Dé slaaptips voor rustige, zomerse nachten met jouw baby / peuter!

Door: Marieke Dusee (Eigenaresse StarSlaapcoaching)

De zomer is een heerlijke tijd vol buiten spelen, ijsjes en vakantieplannen, maar voor ouders van baby’s en peuters brengt de warmte en de verandering in routine en ritme ook uitdagingen met zich mee, vooral op het gebied van slaap.

Hoe zorg je ervoor dat je kindje goed slaapt tijdens zwoele nachten of wanneer jullie op vakantie zijn? In deze blog deelt Marieke praktische tips, inzichten en geruststellingen voor een fijne zomerse slaaproutine!

Waarom hebben kindjes moeite met slapen tijdens het warme weer?

Baby’s en peuters hebben nog niet het vermogen om hun lichaamstemperatuur net zo goed te reguleren als volwassenen. Dit maakt hen gevoeliger voor hitte. Een te warme kamer of lichaamstemperatuur kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen. Daarnaast veranderd een vakantie en zomerse uitjes het dagelijkse ritme, wat voor kindjes heel verwarrend kan zijn. 

Ideale slaapomgeving in de zomer

✨ Kleine dingen, groot effect:

• Sluit overdag de gordijnen om de zon buiten te houden.

• ’s Avonds ramen tegen elkaar open voor wat verkoeling (als het afkoelt buiten)

• Een lauw badje voor het slapen. Niet koud, dat zorgt juist voor opwarming achteraf.

• Alleen een luier, romper of zomerslaapzak of een dun lakentje (liefst dun en ademend, max 0.5 TOG).

Je hoeft echt geen airco aan te schaffen, al kan een ventilator op afstand met een bevroren fles water ervoor wonderen doen!

🌴 Vakantie? Fijn! Maar ook anders...

Tijdens vakanties wil je ontspannen, maar kinderen gedijen op voorspelbaarheid. Je hoeft niet alles los te laten, maar ook niet krampachtig alles vast te houden.

Als je met een baby of peuter op vakantie gaat, verschuift alles een beetje. En slaap, waar je net een beetje grip op had, is vaak als eerste de klos.

Tips:

• Behoud vaste momenten: Probeer vaste tijden aan te houden voor slapen, eten en rustmomenten, ook op vakantie.

• Neem vertrouwde items mee: Denk aan een knuffel, slaapzak of lakentje.

• Doe altijd, hoe laat het ook is, het bedtijdritueel zoals je thuis ook doet. Dit maakt het voorspelbaar en herkenbaar. 

• Geef ruimte voor flexibiliteit: Later naar bed gaan mag best af en toe. Zorg de volgende dag voor een extra dutje of rustmoment.

😴 En als het écht niet lukt?

Soms heb je gewoon van die dagen, of nachten dat alles misloopt. Je kind is oververmoeid, overprikkeld, oververhit. En jij? Je zit ernaast met wallen tot op je knieën.

Weet dan: je doet genoeg. Meer dan genoeg. Het hoeft niet perfect. En het wordt weer beter.

⏰ Na de vakantie, als het ritme helemaal zoek is?

Na een paar weken vakantie of warme nachten kan het ritme een beetje verschuiven. Dat is normaal. Geef je kind (en jezelf) een paar dagen om weer in het normale ritme te komen.

Zo pak je het aan:

• Begin met regelmaat in het bedtijdritueel (badje, boekje, slapen).

• Wek je kind op vaste tijd in de ochtend om het dagritme bij te sturen. Werk hier ook met wakkertijden.

• Daglicht en buitenlucht helpen het natuurlijke slaap-waakritme weer in balans te brengen.

Gun jezelf en je kind na de vakantie even de tijd om weer terug te komen in het ritme. 

Het komt goed. Echt.

💛 Tot slot…

De zomer met kleine kinderen is een achtbaan. Van plakkerige dutjes tot zand tussen de lakens, van te laat naar bed tot onverwachte knuffelmomentjes op het strand.

Slaap is belangrijk, maar flexibiliteit en rust in je hoofd zijn dat ook. Volg je kind. Volg je gevoel. En onthoud: ook deze fase gaat weer voorbij.

Ik wens je een fijne zomer! 

Liefs Marieke

P.S. Nog meer specifieke tips nodig voor op vakantie? Een slaapgerelateerde inpaklijst? Tips voor slapen onderweg? En meer? Download hier de gratis vakantie slaapwijzer van StarSlaapcoaching.